wiek - 17 lat waga - 65 kg wzrost - 180 cm staż - 10 miesięcy w tym 1 miesiąc przerwy podczas wakacji. cel cyklu - masa stosowane suple 1 cykl: Kreatyna z Treca + Dextroza 2 cykl: Cell Pump z Biogenixa stosowane wczesniej spalacze (nie rozumiem) ostatnio stosowałem Cell pump od ostatniego cyklu mam juz 2 miesiące pzrerwy. Chce [...]
Cześć Wzorek, dzięki za plan, sprawdził się super :) A więc przed tymi przygotowaniami od początku lutego miałem chwilę przerwy żeby wyleczyć kontuzję. Przed kontuzją i przerwą wycisnąłbym 95 może 100kg. Treningi planem wzorka zaczynałem od 85kg x5powt i od 10 lutego wszedłem na kreatynę CM3 z Treca (polecam) Klatę robiłem 2razy w tygodniu- [...]
W modlitewniku wiecej bo to ty[powa izolowka, mozesz dac 12. Mozesz i lamana, ale jak bola Cie nadgarstki to moze za wasko lapiesz? Przerwy cwiczenia wielostawowe 2 minuty, izolowane 1 minuta, reszta 90 sekund. Lec ods poniedzialku z nowym(tylko bez zadnej regeneracji hehe).Plan poki widzisz ze masz na nim efekty. U mnie srednio trwaja okolo 4-6 [...]
oj chyba nie bedzie starczyc bywało ze piłem 2 dyze kawy zeby sie pobudzic bo jedna juz niedziałała. Przerwy kilku dniowe robie twz miedzy stosowaniem kawy. A co do tauryny to słyszałem ze pobudze . Zresztą jest dodawana do wieszosci pobudzających suplementów. w innych tez ludzie sobie chwalą ale to tylko ich zdanie na mnie zbytnio nie działa. [...]
Trening nr.2 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: No dzisiaj było ciężej, pewnie przez to, że zjadłem spory kawałek tortu przed trenem :D A po trenie wypiję 300ml mleczka tak jak wczoraj i to tyle z mojej diety :D Będę musiał wrócić do diety, to już w następny miesiąc gdy tren będzie trudniejszy [...]
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] unosić odcinka lędźwiowego pleców) - i na koniec podnoszenie nóg wyprostowanych, na brzuch wiem strasznie mało i to mi zajmuje z rozgrzewką ok 20-30 min co te trzy dni ... a miedzy każdą seria daje sobie ok 1.5 min przerwy :D może mi ktoś doradzi czy robię dobrze czy też coś należy poprawić proszę o pomoc ... tak sobie ćwiczyłem już od roku ..
[...] / 15x8kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny rewelacyjny trening, barki pękały. słądanka masakra, paliło jka cholera musiałem robic przerwy, łapki fajnie spompowane, i dobre czucie ;-) powoli trzeba bedzie dodawac kalorii i wracac na stae smieci czyli te ~ 4k w DT ~~~~~~~~~~~~ zaraz postaram się jakos [...]
[...] okolo 8 lat temu kiedy trenerem byl jeden z mistrzow polski Pan Krynski - za***isty trener i kulturysta. Staram sie przestrzegac tego czego mnie nauczyl. Mialem przerwe kilkuletnia i sam napewno wiesz jak przerwa dziala na budowe pomimo "pamieci miesni" i szybkiego powrotu do formy sprzed przerwy czasem nie jest latwo to zrealizowac.
Powiem tak, każdy ćwiczy dla siebie, a jak kolega nie chce latem cienia rzucać - jego sprawa. Na redukcję, rób dużo powtórzeń i przerwy między seriami 15-90 sec w zależności od wielkości partii mięśniowej. NP. 10 serii po 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 powtórzeń Do tego odpowiednia dieta i nożyczki :D
[...] nie mogłem wytrzymać z bólu i się nawet dotknąć do niej nie mogłem, w nocy nie spałem bo co ruszyłem ręką to mnie bolało. Byłem u lekarza, dał mi stabilizator. 6 tygodni przerwy od siłowni potem 2 tygodnie ćwiczeń w bólu aż w końcu stopniowo zaczęło przechodzić aż ból zniknął całkiem. Nie wysilaj nadgarstka to po miesiącu samo przejdzie bo [...]
[...] plecach i dajemy nogi za głowę. Staramy się dotknąć nimi ziemi. Bardziej zaawansowani mogą dotykać kolanami. - Robimy mostek. Wytrzymujemy około pół minuty, po czym minuta przerwy. Powtórzyć trzy razy. Uwaga, trzeba dobrze rozgrzać dłonie! - 30 przysiadów, żeby dogrzać nogi - siadamy na stopach i odchylamy sie maksymalnie do tyłu. W [...]
[...] się, ten efekt co masz może być efektem przetrenowania nawet. Rób 12 serii na klatke... Musisz poprostu rozbudować klatke... Moja rada jest taka: - zrób sobie 1-2 tyg przerwy - 1tyg wprowadzenia do treningów - zacznij plan klatki 1x w tyg, 12 serii na duże grupy. Więcej nie znaczy lepiej. Lekarz mówił, że więcej ok. Ale bez przesady. Masz [...]
[...] zaraz kolo mono czyli cp przed trenmingiem a mono po treningu ? ja trenuje gdzies o 17 to wezme cos o 16;30 CP a Mono cos 19;30 bo gdzies tak ponad 2 godizny cwicze to bedize tylko 3 godziny przerwy ? jakis odstep musi byc zachowany miedzy tymi odzywkami chyba .... ? dzieki za pomoc odrazu ;) Zmieniony przez - wara_9 w dniu 2009-02-16 22:54:47
ok zwiększyłem ciężar pompek (robiąc je z plecakiem w którym mam 5 kg :D ) i teraz czuję różnicę w pompie widzę większe napompowanie na początek zrobiłem sobie 1 dzień przerwy ale będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak [...]
2 miesiace przerwy . Lodowaty prysznic w miejsce bolu na zmiane z rozgrzewajacym . Srodki przeciwbolowe , masc chlodzaca jesli chcesz cwiczyc na wlasne ryzyko . Spacery wolnym tempem , bardzo delikatne rozciaganie ( nie wchodzi w gre ego i ambicja ) .
W razie czego pytaj ;-) Dziękuję bardzo za pomoc. Mam nadzieję, że uda mi się do 20% tkanki tłuszczowej zejść do początku wakacji. Potem 2 tygodnie przerwy i znów redukuję do 12% by dobrze wyglądać na studniówce i dziewczynę jakąś zaprosić Będę co dwa tygodnie coś wstawiał, tylko nie wiem gdzie. Mogłaby mi pani doradzić? Zmieniony przez - [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
3 treningi w tygodniu co drugi dzien i potem 2 dni przerwy Trening - T Wolne - W T-W-T-W-T-W-W Polecam plan calosciowy FBW złożony z ciezkich wielkostawowych cwiczen takich jak przysiady, ciągi i wyciskania.
MojeImie + Igor101 = dziennik treningowy
